现代社会80%的人都会出现腰痛，或长期受到腰背痛的困扰。腰痛有时很剧烈，影响生活，是妨碍工作的重要原因之一，部分腰痛能够自行缓解，遇到不能缓解的腰痛，就要及时求助于医生，借助医学的方式治疗腰痛。

　　下面南京邦德骨科医院专家为大家介绍一些关于腰痛的知识和锻炼的8个小动作，可用来预防腰痛，锻炼腰椎。

腰痛分为哪几种?

　　腰痛大致分为急性腰痛和慢性腰痛两种。

　　急性腰背部疼痛一般呈背部较低的部位的锐痛或是钝痛，某些部位的疼痛更为严重，比如背部左右侧、背部中央区，或是背部较低部位。

　　急性腰痛常见的原因，通常都是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。急性背部疼痛患者，即使是严重患者，通常会在6-8周内明显好转或是完全恢复。

　　一年内疼痛超过3 次，或是长期持续性的腰背部疼痛已经影响到日常活动(如睡眠，坐立，行走，弯腰，骑马或开车)，有这些情况的患者容易发展为慢性疼痛。

　　慢性腰背部疼痛通常呈腰背部某一区域的深部痛，酸痛、钝痛或剧痛，也可下传到腿部。

　　慢性腰痛的原因会复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。慢性疼痛的病因更复杂，而且可能会困扰患者更长时间，严重影响患者的生活质量，所以一定要去骨科专科诊断明确，然后再进行有针对性的治疗。

哪些原因会造成腰痛?

　　1.忙碌工作

　　(1)重体力劳动者容易腰痛;

　　(2)越来越多的办公室白领们容易腰痛;

　　(3)久坐伤腰，越舒适懒散，越容易腰痛。

　　2.沉重挎包

　　腰椎承受挎包的负荷;

　　3.不当的运动

　　(1)过量的不当运动会导致腰痛;

　　(2)长时间工作之后，直接参加体育锻炼，更容易腰痛。

　　4.不良姿势

　　(1)长期站姿不正确，会导致腰痛;

　　(2)懒散的姿势，对腰椎伤害大。

　　5.椎间盘突出

　　(1)外伤会导致椎间盘突出，引起腰痛;

　　(2)年龄会导致椎间盘老化、突出，压迫神经引起疼痛。

　　6.其他原因

　　(1)疾病，如椎管狭窄压迫神经;

　　(2)受伤，如腰椎峡部断裂、滑脱等;

　　日常生活中除了避免不良因素引发腰痛外，还可以通过科学的锻炼保护腰腹肌肉和腰椎，做到有效预防腰痛，缓解期腰痛患者也可在一定程度上减轻腰痛症状。

8个动作可强腰力、护腰椎

　　注：下列动作腰疼特别明显时不适合锻炼，适合缓解期的腰椎病患者。

　　一、起身运动

　　上半身撑起，保持髋关节(大胯)紧贴床面，同时保持下腰部及臀部放松。

　　二、单膝牵拉

　　牵拉一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感，另一侧膝关节重复相同动作。

　　三、中腰段牵伸

　　曲腿跪在床上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。

　　四、骨盆提升

　　曲膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。

　　五、俯卧髋关节后伸

　　腹部紧贴床面，双手撑于胸侧，腿部抬离床面8-10cm(腿伸直，不要弯曲)，另一侧重复。

　　六、后伸运动

　　趴在床上，手放在后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

　　七、腰部牵伸

　　坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

　　八、仰卧起坐

　　双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

　　再次提醒，腰痛可能是多种原因引起的，如果出现了腰痛不适并影响日常生活，还需及时到医院，请专业的医生来检查并明确原因。这样进行有针对性的处理，并配合有效的治疗，腰痛才能好得更快。